W ciąży nie należy jeść surowego mięsa i ryb, surowych jaj, niepasteryzowanego mleka i serów pleśniowych, wątróbki, kiełków oraz nieumytych warzyw i owoców (Diety NFZ, 2025). Alkohol jest wykluczony w każdej ilości. Powodem są zakażenia – listerioza i toksoplazmoza – oraz nadmiar retinolu, groźny powyżej 3000 µg RAE na dobę. Poniżej znajdziesz pełną listę wykluczeń […]
W ciąży nie należy pić alkoholu w żadnej ilości, napojów energetycznych, niepasteryzowanych soków i mleka oraz naparów z ziół o działaniu hormonalnym lub poronnym. Kofeinę ogranicza się do 200 mg na dobę (EFSA, 2015), czyli około dwóch filiżanek kawy przelewowej. Podstawą nawodnienia pozostaje woda – około 2,3 litra dziennie. Poniżej znajdziesz listę napojów wykluczonych, tabelę […]
Dieta przy cholestazie ciążowej to dieta łatwostrawna z ograniczeniem tłuszczu, oparta na 5-6 małych posiłkach i potrawach gotowanych, duszonych lub pieczonych bez tłuszczu (NCEZ PZH, 2021). Nie leczy ona cholestazy – leczeniem z wyboru jest kwas ursodeoksycholowy przepisywany przez lekarza. Dieta zmniejsza dolegliwości i chroni przed niedoborami witamin A, D, E i K. Poniżej znajdziesz […]
Dieta w 3 trymestrze ciąży wymaga dodatkowych 475 kcal na dobę ponad zapotrzebowanie sprzed ciąży (Normy żywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH 2020). Rosnąca macica ogranicza pojemność żołądka, dlatego tę nadwyżkę rozkłada się na 5-6 mniejszych posiłków. Priorytetem pozostają żelazo, wapń i DHA, a najczęstszą dolegliwością jest zgaga. Poniżej znajdziesz kaloryczność, kluczowe składniki, sposoby na zgagę […]
Dieta w 2 trymestrze ciąży wymaga dodatkowych 285 kcal na dobę ponad zapotrzebowanie sprzed ciąży (Normy żywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH 2020). To etap, w którym ustępują nudności, a przyrost masy ciała nabiera stałego tempa – 0,35-0,50 kg tygodniowo przy prawidłowym BMI wyjściowym. Priorytetem stają się żelazo i wapń. Poniżej znajdziesz kaloryczność, normy kluczowych składników, […]
Dieta w ciąży opiera się na pięciu filarach: odpowiedniej kaloryczności, podaży białka, żelaza, jodu i kwasów DHA oraz na eliminacji produktów o ryzyku mikrobiologicznym. Zapotrzebowanie energetyczne rośnie stopniowo – o 85 kcal w I trymestrze, 285 kcal w II i 475 kcal w III (Normy żywienia dla populacji Polski, NIZP-PZH 2020). Kryterium rozstrzygającym jest wyjściowe […]
Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu dużych ilości tłuszczów, które stanowią główne źródło energii, co pozwala organizmowi przejść w stan ketozy. W idealnym przypadku, makroskładniki powinny się rozkładać na 70-80% tłuszczów, 20-25% białka oraz maksymalnie 10% węglowodanów. Taki układ pomaga efektywnie spalać tłuszcz i utrzymać odpowiednią masę ciała. Kluczowe jest, aby wybierać zdrowe tłuszcze, takie […]
Dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu dużych ilości tłuszczów przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów. Aby organizm mógł pozostać w stanie ketozy, posiłki muszą być starannie zbilansowane. Kolacja w stylu keto, pełna zdrowych tłuszczów i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów, wspomaga ten proces. Pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i sprzyja skutecznemu spalaniu tłuszczu. W artykule znajdziesz […]
Dieta ketogeniczna może powodować wzrost poziomu LDL, ale zazwyczaj wiąże się też z podniesieniem HDL i obniżeniem trójglicerydów, co ma pozytywny wpływ na zdrowie serca. Regularne badania profilu lipidowego są istotne. Konsultacje z lekarzem pomogą ocenić wpływ diety na układ sercowo-naczyniowy. Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak omega-3 i omega-9, oraz błonnika, wspiera utrzymanie korzystnego poziomu […]
Dieta ketogeniczna to sposób jedzenia, który polega na znacznym ograniczeniu spożycia węglowodanów, jednocześnie zwiększając ilość tłuszczów w diecie. Dzięki temu organizm wprowadza się w stan ketozy, w którym tłuszcze pełnią rolę głównego źródła energii. Kluczowe jest spożywanie tłustych mięs, ryb, jajek, a także orzechów, nasion i zdrowych tłuszczów. Zdecydowanie należy unikać cukrów i produktów bogatych […]
